Wprowadzenie
Bieganie w okresie macierzyństwa
Bieganie cieszy się rosnącą popularnością wśród kobiet, także tych planujących macierzyństwo. W 2019 roku kobiety stanowiły większość uczestników biegów masowych, z czego niemal połowa była w wieku rozrodczym. Dla wielu młodych matek powrót do biegania po porodzie jest ważnym celem – aktywność fizyczna sprzyja utrzymaniu kondycji, poprawie samopoczucia oraz stanowi formę „odskoczni" w trudach opieki nad niemowlęciem.
Jednocześnie ciąża i poród powodują istotne zmiany w organizmie kobiety, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, które należy uwzględnić planując powrót do intensywnego wysiłku.
Zdrowie psychiczne
Aspekty psychologiczne
Powrót do aktywności po porodzie ma także wymiar emocjonalny. Okres połogu to czas ryzyka obniżenia nastroju i depresji poporodowej. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, wykazują silny efekt antydepresyjny – zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu.
Efekt antydepresyjny
Metaanalizy wskazują, że umiarkowany wysiłek 3–4 razy w tygodniu po 35–45 minut poprawia nastrój i redukuje objawy depresyjne
Powrót do siebie
Dla wielu kobiet bieganie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale też symbol powrotu do siebie, okazja do odzyskania poczucia sprawczości i chwili dla siebie
Ryzyko presji
Zbyt duża presja na szybki powrót do formy może pogłębiać frustrację i prowadzić do kontuzji
W przypadku sportsmenek zawodowych dodatkowym wyzwaniem jest presja związana z utrzymaniem kariery i obawa przed utratą sponsorów. U nich szczególnie podkreśla się ryzyko zespołu RED-S, czyli względnego niedoboru energii wynikającego z nadmiernego treningu i zbyt niskiej podaży kalorii.